Kada nadbubrežne žlezde nisu u funkciji, lekovi za hipotireozu ne daju efekat.
Ako si u stanju burnout-a i pod velikim stresom, ako su tvoje
nadbubrežne žlezde pod konstantnim naponom, dolazi do takozvanog
adrenalnog umora. Potrebno je da prvo njih dovedeš u optimalno stanje
balansa, u suprotnom, hormonalna terapija lekovima za hipotireozu može
da ima kontra-efekat i pogorša stanje u kome se nalaziš.
U nastavku pričamo o efikasnim načinima oporavka nadbubrežnih žlezdi.
Kako prepoznati adrenalni umor?
Ako se osećaš potpuno iscedjeno, bez energije, istovremeno si jako nervozna i
stalno uzrujana, lako planeš zbog sitnica, depresivna si, anksiozna, imaš osećaj
blage nesvestice, vrtoglavice, ili poteškoće sa spavanjem, koža ti je tanka i suva,
imaš potrebu za slatkišima ili slanom hranom – postoji verovatnoća da se boriš
sa adrenalnim umorom.
Koje analize se koriste za proveru funkcije nadbubrežnih žlezdi?
Test koji se najčešće koristi jeste merenje nivoa salivarnog kortizola, iz pljuvačke,
tokom 24 časa. Ako nivo kortizola naglo opada, telo nema sposobnosti da izadje
na kraj sa svakodnevnim izazovima koje život nosi sa sobom. Zato posežemo za
kafom ili energetskim pićima, i time dodatno pogoršavamo stanje.
Šta može dovesti do adrenalnog umora?
Virusne infekcije, promena vremena i dužine spavanja, izloženost hladnoći,
fizička ili mentalna prenapregnutost, izloženost jakim senzornim stimulusima,
preopterećenost informacijama, veliki stres, duge vožnje, letenje avionom,
glutamat, aspartam, alkohol i kafein.
Ishrana za nadbubrežne žlezde.
Redovna ishrana. Česti lagani obroci.
Crveno i plavo bobičasto voće koje sadrži polifenole.
Zeleno lisnato povrće.
Narandžasti batat i šargarepa.
Orašasti plodovi.
Riba i hrana bogata omega 3 masnim kiselinama.
Hrana koja nije industrijski preradjena i ne sadrži emulgatore, pojačivače ukusa,
glutamat i aspartam.
Izbegavati kafu, kofein i alkohol. Meni je izbacivanje kafeina potpuno promenilo
život!
Ispitati osetljivost i alergije na hranu i izbegavati namirnice koje dovode do
alergijskih reakcija.
Koje prirodne dodatke ishrani treba da uzimam da bi mi bilo bolje?
Adaptogene biljke su odlična pomoć kod adrenalnog umora.
AŠVAGANDA (indijski žen šen) – ajurvedski lek za stres i
nesanicu. Ona reguliše nivo kortizola, ublažava napetost, a istraživanja
pokazuju da može da pomogne i kod anksioznosti i depresije. Standardizovani
ekstrakt korena obično se uzima u kapsulama od 450 do 500 mg jednom ili dva
puta dnevno.
RHODIOLA ROSEA – za napetost, umor i bolju kocnetraciju. Ekstrakt
korena (standardizovan, 0.5 mg salidrosida) najčešće se koristi 100mg dva
puta dnevno.
TULSI (SVETI BOSILJAK) – poseduje mnoga lekovita svojstva,
antioksidativna,antibakterijska, antivirusna, antiupalna i antigljivična. U ajurvedi
se koristi vekovima, smatra se čudotvornom biljkom, i gaji se u dvorištima
hramova jer mu se pripisuje i duhovna moć. 1-2 kašike sušenog tulsija prelijemo
vrućom vodom. Nakon 20ak minuta procedimo i popijemo pred spavanje.
U odličnom intervjuu za RTS Ordinaciju Hristina Milošević, magistar
farmacije,istakla je zelenu šparglu, kao našu domaću adaptogenu biljku koja
pomaže u borbi protiv stresa jer smanjuje nivo kortizola, pasji trn koji usporava
starenje, vraća balans i smanjuje iscrpljenost, i sladić koji je odličan izvor
vitamina i minerala, te ima jako antiuplno dejstvo.
Suplementacija kod adrenalnog umora
Vitamin B5
Studija je pokazala je da je grupa ispitanika koji nisu dobijali optimalne doze
vitamina B5 kroz ishranu, imala znatno povećano oboljevanje gornjeg
respiratornog trakta i smanjenu proizvodnju hormona nadbubrežne žlezde.
Vitamin B5 u ishrani: džigerica, iznutrice, bubrezi, tamno pileće i ćureće meso,
žumance, kikiriki, mahunarke, pečurke, losos, puno zrno (pšenica, ovas, pirinač),
pšenične klice, mekinje, citrusi, pivski kvasac.
Preporuka za suplementaciju je 100-200 mg vitamina B5 na dan.
Vitamin C
Kora nadbubrežne žlezde sadrži najveću koncentraciju vitamina C u ljudskom
telu.
U situacijama kada se u organizmu nalazi velika količina bakterijskih toksina,
količina vitamina C opada u kori nadbubrežne žlezde. Nadbubrežna žlezda
proizvodi kortizol, hormon koji reguliše glad, varenje, krvni pritisak, budnost i
san, i fizičku aktivnost. Kada je nivo vitamina C smanjen, normalno reagovanje
nadbubrežne žlezde je poremećeno, te je i nivo lučenja kortizola poremećeno.
Vitamin C pomaže normalizaciji nivoa ovog hormona.
Preporučuje se uzimanje 1000 mg vitamina C uz obroke.
Takodje, pogledajte listu voća i povrća koja prikazuje količinu vitamina u 100
grama.
Šipak – 1025 mg
Zelena ljuta paprika – 244 mg
Crvena i žuta paprika – 190 mg
Peršunov list – 166 mg
Crne ribizle – 136 mg
Brokoli – 90 mg
Kivi – 92 mg
Karfiol – 80 mg
Kelj – 59 mg
Radjena je četrnaestodnevna studija u kojoj je učestvovalo 120 odraslih osoba.
Pola ispitanika je dobijalo 1000 mg vitamina C tri puta dnevno, dok je druga
grupa dobijala placebo. Grupa koja je koristila vitamin C regulisala je nivo
salivarnog kortizola, krvni pritisak, i mogla je znatno bolje da podnese akutni
fiziološki stres od placebo grupe.
Dodatne terapije
Umerena, blaga fizička aktivnost poput joge, šetnje, vožnje bicikle, istezanja.
Izbegavati svaki veliki fizički i mentalni napor.
Vežbe disanja.
Masaža i akupunktura.
Kupanje u kadi u koju je dodato par kapi etarskog ulja lavande ili Epsom soli koje
su bogate magnezijumom.
Kogntivno-bihejvioralna terapija. Rad na postavljanju granica i adekvatna briga
o sebi, svom duhovnom balansu i unutrašnjem miru.
Vežbanje ustaljenog ritma budjenja i odlaska na spavanje, ustaljeno vreme
obroka i užina.
Molitva, duhovna praksa.
Da li ti imaš iskustva sa adrenalnim umorom i šta je tebi pomoglo? Piši nam!
Izvor za odredjivanje doze suplemenata koji sam koristila:
Textbook of Integrative Clinical Nutrition, Dr Jonathan Prousky , ND, MSc
PRE PREMENE PREPORUČENIH TERAPIJA I SUPLEMENATA, POSAVETUJTE SE SA LEKAROM.